Eat Slowly and enjoy your food. Do not skip meals or shakes! Skipping meals can result in headaches or binge eating.
Drink at least 8 glasses (64 ounces) of plain, fresh water daily. This is in addition to other liquids you drink which may include low calorie beverages like herbal teas, decaffeinated coffee or diet sodas. Not drinking enough fluid can lead to dehydration, a common cause of headaches. Keep in mind that alcoholic beverages and fruit juices are high in calories and if used in excess can sabotage your weight loss effort.
Keep high-calorie sweets and desserts (like cake, cookies, ice cream, and dried fruits) as well as fried and fatty foods out of the house. Also avoid products made with white flour such as white bread, rice and pasta even low-fat or non-fat cookies.
Eat plenty of high-fiber foods including a minimum of 2 cups of garden salad daily along wiht plenty of dark green and yellow vegetables. Snack on fresh vegetable sticks. Also include 1-2 pieces of fresh fruit daily as snacks. Fiber promotes a natural, healthy colon.
For your main meal, starchy servings should include whole grain, complex carbohydrates such as whole-grain breads and pasta, brown rice, corn, potatoes, beans and lentils.
Season your foods with herbs, garlic, pepper, vinegar or lemon rather than salt. Avoid high-sodium soups, frozen entrees and vegetable juices.
Weigh and take measurements only one time per week. Body weight can fluctuate on a daily basis, so frequent weighing and measuring can lead to unwarranted frustration.
Use the Weight Management Programs to lose weight and to maintain your desired weight. Refer to this guide if you find yourself gaining back weight or returning to poor eating habits.

Kurangkan penggunaan lemak dalam penyediaan makanan dengan mengehadkan pengambilan makanan bergoreng dan menggunakan sedikit minyak ketika memasak.

Pengambilan lemak sepatutnya tidak melebihi 30 peratus jumlah kalori harian dan jika berlebihan, ia akan membentuk plak pada dinding saluran darah sehingga menyebabkan salur darah tersumbat. Cara lain bagi mengurangkan pengambilan lemak ialah dengan menyediakan makanan rendah lemak dan memilih makanan rendah kolesterol.

Garam juga perlu diambil secara sederhana bagi mengelak penyakit darah tinggi, tetapi ia perlu ada dalam hidangan bagi keperluan tubuh. Dalam sehari, manusia hanya memerlukan 500 mg garam sedangkan mengikut ukuran satu sudu teh adalah bersamaan 2,100 mg garam. Jadi, untuk mengelak penggunaan berlebihan, pelbagai produk lain boleh digunakan sebagai sumber alternatif seperti MSG, kicap soya dan sos.

Elakkan juga penggunaan garam ketika menyedia dan memasak makanan. Elakkan menabur garam ketika menghidangkan makanan. Hadkan penggunaan sos dan serbuk perasa serta kurangkan kekerapan menghidang telur masin, ikan masin, sayur jeruk dan makanan diprosesa.

Kurangkan penggunaan gula dalam masakan dan pilih makanan yang rendah kandungan gula. Walaupun gula tidak mempunyai nutrien, ia penting dalam membekalkan tenaga. Setiap individu memerlukan 50 mg gula sehari, tetapi pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kegemukan.

KADAR KOLESTROL YANG TINGGI

Kajian Kementerian Kesihatan mendapati penduduk berumur 18 hingga 59 tahun mengambil 21 gm gula pasir sehari (bersamaan 4 sudu teh) dan mereka juga cenderung mengambil 30 gm susu pekat manis sehari (bersamaan 3 sudu teh) untuk ditambah ke dalam minuman.

Panduan terbaik menyajikan hidangan rendah gula, adalah dengan menyediakan minuman dengan gula atau susu rendah lemak secara berasingan, selain mengelak daripada menyalut kek dengan gula atau ising serta menambah gula dalam jus buahan.

Paling penting, setiap individu perlu minum enam hingga lapan gelas air sehari walaupun tidak merasa dahaga. Air adalah bahan penting untuk fungsi fisiologi di dalam badan, mengekalkan suhu badan dan pengeluaran bahan sisa daripada badan.

Elak daripada meminum teh tarik ketika makan nasi atau menikmati hidangan kerana ia boleh membantutkan pembentukan hemoglobin (sel darah merah) dan akhirnya mengundang penyakit. Teh boleh diminum, tetapi dengan syarat dua jam selepas seseorang itu selesai makan nasi atau menikmati hidangan.

Garis panduan terakhir yang disarankan ialah mengamalkan penyusuan susu ibu. Ibu digalakkan menyusui bayi yang baru lahir dengan hanya susu ibu sehingga berusia enam bulan. Ia perlu diteruskan sehingga anak itu berumur dua tahun walaupun makanan pelengkap boleh diberikan ketika anak berusia enam bulan.

Susu ibu terbukti sebagai cecair kompleks yang mengandungi lebih 200 komponen terdiri daripada zat makanan dan komponen bukan pemakanan yang penting kepada bayi, selain mengeratkan kasih sayang di antara ibu dan anak.

Ketika anak berumur enam bulan atau sudah mula boleh menjamah makanan selain susu, ibu digalakkan memberi anak itu memakan produk ikan laut kerana ia mampu membantu tumbesaran otak yang baik dan tahap kecerdasan yang tinggi.